OmaMenu – helpompaa ja terveellisempää ruokailua arkeen

”Mitä tänään syödään?” Tämä kysymys toistuu monessa kodissa päivittäin – ja usein juuri silloin, kun nälkä alkaa jo kurnia ja kiire painaa päälle. Ruokasuunnittelu voi tuntua kuormittavalta, varsinkin jos haluaa syödä terveellisesti, vaihtelevasti ja vielä koko perheen mieltymykset huomioiden.

OmaMenu sai alkunsa omasta perhe-elämästäni – erityisesti koronakeväänä, kun koko perhe oli kotona 24/7. Etätyöt, etäkoulut ja tyhjenevä jääkaappi loivat tilanteen, jossa joka päivä toistui sama kysymys: "Mitä tänään syödään?" Ja vaikka olen ravitsemusalan ammattilainen, huomasin, että jatkuva ruokalistan miettiminen alkoi viedä aikaa ja energiaa. Minulla on yli 20 vuoden kokemus ravitsemusterapeutin työstä ja saman haasteen olen kohdannut lukuisia kertoja myös vastaanotolla asiakkaillani.

Tällöin syntyi idea: entä jos ruokalistan voisi suunnitella ennalta, reseptit olisivat järjestyksessä ja kauppalista syntyisi helposti? Aluksi käytimme kansiota ja paperisia ruokaohjeita, mutta pian heräsi ajatus jostain sujuvammasta -sovelluksesta, jossa saman voisi tehdä näppärämmin. Onneksi perhepiiristä löytyi kokenut ohjelmistoinsinööri, Antti, joka innostui mukaan. Myöhemmin tiimiin liittyi toinen ravitsemusterapeutti, Reija, jolla on myös pitkä kokemus ravitsemusterapeutin työstä.

Yhdessä lähdimme kehittämään OmaMenua – sovellusta, joka ei ainoastaan helpottaisi arkea, vaan tukisi myös terveellistä ruokailua ja perheen yhteistä tekemistä.

OmaMenu-sovelluksesta apua arjen ruokarumbaan

OmaMenu on uusi kotimainen sovellus, joka on kehitetty helpottamaan arjen ruokasuunnittelua. Sen taustalla on halu vastata tuttuun "Mitä tänään syödään?" – kysymykseen, joka toistuu monissa kodeissa päivittäin.

OmaMenu-sovellus voi auttaa erityisesti perheissä, joissa ruokailut pyörivät kiireen keskellä tai halutaan muuten helpottaa ruokien suunnittelua. Näin voidaan välttää sen tuttu tilanne, jossa kello on viisi ja kukaan ei tiedä, mitä tänään syödään. Yksi sovelluksen parhaista puolista on selkeä kalenterinäkymä, jonka avulla voi suunnitella koko viikon ruuat ennalta. Suunnittelun voi tehdä valmiiden ruokalistojen pohjalta tai käyttämällä valmiita sovelluksen reseptejä tai omia lisättyjä reseptejä.

Sovelluksen avulla on mahdollista pitää kaikki omat reseptit tallessa yhdessä paikassa, eikä uusia ideoita tarvitse enää metsästää netin syövereistä. Ei enää loputonta reseptien googlaamista ja vaan sujuvaa siirtymistä ruoanlaiton pariin – aikaa säästyy ja ehkä vähän perheriitojakin! Ja kun kohtaa reseptin, jota haluaa kokeilla, voi sen tallentaa sovelluksen kuvana tai linkkinä, jolloin se on helppo löytää myöhemmin.  

Ruokasuunnittelu sovelluksessa voi olla myös mukava koko perheen yhteinen juttu. Esimerkiksi perheen nuoret voivat osallistua ruokalistan tekemiseen, valita omia suosikkejaan ja innostua kokeilemaan uusia reseptejä. Yhdessä suunniteltu ruoka maistuu usein paremmin ja ruoan tekeminen tuo iloa arkeen ja kasvattaa ruoanlaiton taitoja.

Ruokalistan ennalta suunnittelu auttaa tekemään myös ostokset sujuvammin ja harkitummin, kun tietää jo ennalta, mitä kaupasta tarvitaan. Ruokahävikki vähenee, rahaa säästyy ja turhat ostokset jäävät pois. Pienillä valinnoilla voi tehdä hyvää sekä omalle kukkarolle että ympäristölle.

Terveellisiä reseptejä helposti saatavilla

OmaMenu-sovelluksesta löytyy laaja valikoima reseptejä, jotka on suunniteltu ravitsemuksellisesti terveyttä edistäviksi. Tämä tarkoittaa sitä, että resepteissä on kiinnitetty huomiota muun muassa rasvan laatuun – käytössä on pääasiassa pehmeitä, sydänystävällisiä rasvoja. Lisäksi suolan määrä on maltillinen, ja resepteissä kiinnitetään huomiota riittävään kuidun saantiin esimerkiksi täysjyväviljojen, palkokasvien ja kasvisten käytöllä. Näin sovellus ei ainoastaan helpota arjen suunnittelua, vaan tukee myös terveellisiä ja tasapainoisia ruokavalintoja.

Sovelluksessa on valmiita ruokalistoja useisiin eri tarpeisiin, esimerkiksi sekasyöjille, vegaaniseen ja planetaariseen ruokavalioon sekä niin sanotusti kevennettyyn ruokavalioon, jos tavoitteena on syödä kevyemmin, mutta kuitenkin kylläisyyttä tukien.

Yhä useampi meistä pohtii, miten omat ruokavalinnat vaikuttavat paitsi omaan terveyteen, mutta myös ympäristöön? Planetaarinen ruokavalio tarjoaa tähän konkreettisen lähestymistavan. Sen perusajatus on yksinkertainen: syödään tavalla, joka tukee sekä ihmisen hyvinvointia että maapallon kantokykyä. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan tasapaino – sellainen, joka sopii arkeen ja on toteutettavissa. Planetaarinen ruokavalio voi nimensä puolesta kuulostaa oudolta, mutta käytännössä se tarkoittaa monelle jo tuttuja asioita: lisätään kasviksia lautaselle, syödään vähemmän lihaa ja käytetään monipuolisempia proteiinin lähteitä. Pienillä muutoksilla voi tehdä hyvää sekä omalle keholle että ympäristölle – ja samalla voi löytää uusia, maukkaita tapoja syödä.

Oma kokemus – stressi on vähentynyt

OmaMenu-sovellus on käytössä omassa arjessani jatkuvasti, ja voin sanoa, että se on tuonut selkeyttä ja sujuvuutta ruokailuun. Ruoanlaitto on nopeutunut, ruokalista pysyy vaihtelevana ja perhe osallistuu enemmän suunnitteluun ja kokkailuun. Myös uusien reseptien kokeilua tulee tehtyä säännöllisesti, kun uudet resepti-ideat eivät huku enää puhelimen kuvavirtaan.

Jos tunnistat itsesi tilanteesta, jossa ruokien miettiminen tuntuu kuormittavalta tai sama kysymys "Mitä tänään syödään?" toistuu, suosittelen kokeilemaan ennalta ruokalistan suunnittelua – oli se sitten paperilla, liitutaululla tai sovelluksen avulla. Pienellä suunnittelulla voi saada aikaan suurta helpotusta.

OmaMenu on yksi tapa tukea arjen ruokailua. Se ei ratkaise kaikkea, mutta voi olla hyvä apuväline, jos kaipaat lisää järjestystä, terveellisyyttä tai lisätä perheen osallistamista ruokien suunnitteluun ja tekemiseen. Jos haluat tutustua sovellukseen tarkemmin, lisätietoa löytyy osoitteesta omamenu.com. Sovellusta on mahdollista myös testata maksutta kahden viikon ajan. Sivuilta löytyy lisäksi maksuttomia materiaaleja, kuten suosittu Salaattikapina-opas, sekä mahdollisuus tilata erilaisia ateriamalleja arjen tueksi.

Toivottavasti löydät juuri sinun arkeesi sopivan tavan tehdä ruokailusta helpompaa ja mukavampaa!

Päivi Lassila
Ravitsemusterapeutti, OmaMenu Oy