Lopeta laihdutus, aloita painonhallinta

Ravitsemustieteen opiskelijoiden kokemuksia ryhmäohjauksen vetämisestä 

Hei,
Olemme Heidi ja Vili. Ravitsemustieteen opintomme Itä-Suomen yliopistossa alkavat olla siinä vaiheessa, että pääsemme hyödyntämään tähän asti oppimiamme asioita käytännössä. Syksyllä 2018 meille heitettiinkin melko suuri pala pureksittavaksi: tehtäväksi annettiin suunnitella ja toteuttaa viiden kerran pienryhmäohjaus Alfidon asiakkaille. Tavoitteenamme oli suunnitella mahdollisimman hyvin Alfidon asiakkaiden tarpeita palveleva kokonaisuus ravitsemukseen liittyen. Hyvin pian ohjauksemme teemaksi alkoi hahmottua painonhallinta.

Halusimme tuoda vahvasti esiin sen, ettei kysymyksessä ole laihdutusryhmä, joten nimesimme kurssimme ”Lopeta laihdutus, aloita painonhallinta” -nimellä. Tavoitteenamme oli käydä kurssilla painonhallintaa läpi suurena kokonaisuutena ja antaa ryhmäläisille uusia työkaluja sekä kenties uusia ajattelutapoja, joita he voisivat tulevaisuudessa hyödyntää omassa arjessaan. Painonhallintateemaa lähestyttiin terveysnäkökulman sijaan elämänhallinnan ja voimavarojen suuntaamisen kautta. Asioiden käsittelyssä painotimme joustavuutta sekä yksilöllisten ratkaisujen tekemistä. Oikein toteutettuna painonhallinta ei ole jäykkää hampaat irvessä puurtamista, vaan kaikkea muuta. Oleellista on löytää omaa arkea ja elämää tukevia ratkaisuja. Tähän myös pyrimme antamaan työkaluja ryhmäohjauksen aikana.

Painonhallintateemaa lähestyttiin terveysnäkökulman sijaan elämänhallinnan ja voimavarojen suuntaamisen kautta. Asioiden käsittelyssä painotimme joustavuutta sekä yksilöllisten ratkaisujen tekemistä.

Ryhmään osallistui lopulta 13 ihmistä, joista miehiä oli kolme. Kurssimateriaalit ja aiheet suunniteltiin täysin yleispäteviksi kaikenikäisille, sekä miehille- että naisille. Tapaamiskerroilla esitetty materiaali jaettiin kaikille osallistujille jokaisen tapaamiskerran jälkeen.

Tapaamiskerroilla käsiteltyjä aiheita olivat mm.

1. painonhallintaa tukevan ruokavalion perusteet

2. tunnesyöminen

3. unen ja stressin vaikutus painonhallintaan

4. painonhallintaa tukevien ruokavalintojen tekeminen käytännössä

Tämän lisäksi kuuntelimme myös osallistujien toiveita aiheiden ja sisällön suunnittelussa. Materiaaleja laadittaessa perehdyttiin tutkimusnäyttöön ja esiteltiin tietoa osallistujille helposti ymmärrettävässä muodossa. Tiedon antamisen lisäksi pyrimme aktivoimaan keskustelua ja asioiden pohdintaa jokaisen omasta näkökulmasta. Juuri tähän, vertaistukeen sekä näkökulmien jakamiseen perustuu myös ryhmäohjauksesta saatava hyöty yksilöohjaukseen verrattuna. Tapaamiskerroilla asioita pohdittiin yhdessä ja syntynyt keskustelu oli aina hedelmällistä. Jokaisen tapaamiskerran lopussa annoimme osallistujille tapaamiskerran aiheenmukaisen kotitehtävän, jotta osallistujat saivat havainnoida kullakin kerralla läpikäytyjä asioita henkilökohtaisesti omassa arjessaan. Lisäksi kotitehtävä johdatteli osallistujia samalla jo seuraavan tapaamiskerran aiheen pariin ja tehtävät käytiin yhdessä läpi aina seuraavan tapaamiskerran alussa.

Ryhmäohjauksesta saatava hyöty perustuu vertaistukeen ja näkökulmien jakamiseen yksilöohjaukseen verrattuna

Projektin edetessä ryhmän vetäjien vahvuusalueet alkoivat tulla esiin ja ryhmäohjauksessa kykenimme hyvin täydentämään toistemme osaamista. Se, mitä ei osattu, opeteltiin ja kerrottiin ryhmäohjaukseen osallistuville seuraavalla kerralle. Vaikka ryhmäohjauksessa pyrimme antamaan kaikkemme, jotta osallistujat saisivat mahdollisimman suuren hyödyn, tulimme samalla oppineeksi myös itse todella paljon. Ennen kaikkea muodostimme ryhmän, jossa työskentely oli mieluista. Tämä näkyi myös osallistujien antamissa palautteissa. Kouluarvosanalla mitattuna palautteiden keskiarvo oli 9 eli erinomainen. Palautteiden mukaan osallistujat olisivat toivoneet ryhmäohjauksen jatkuvan vielä 5. kerran jälkeenkin ja ryhmäohjauskertojen olevan kestoltaan pidempiä, kuin 1,5 tuntia kerran viikossa.

Kouluarvosanalla mitattuna osallistujapalautteiden keskiarvo oli 9 eli erinomainen

"Kurssia on vielä yksi kerta jäljellä, mutta laitanpa tässä vaiheessa jo sinulle palautetta.

Ihan huippuhyvät vetäjät! Osaavat asian, ei ole dioista lukemista vaan todella osaavat.
Oikein mielenkiintoinen tyyli vetää kurssia. Ja ovat muutenkin mukavia.

Olen saanut jo monta hyvää vinkkiä mitä voi soveltaa käytäntöön. Vietän mm. herkutonta helmikuuta. Sen jälkeen sitten uusilla ideoilla herkuttelun kohtuullistamista opettelemaan."

Keski-ikäinen nainen

Lopulta saamamme palaute yllätti meidät totaalisesti. Viimeisen ryhmäohjauskerran aikoihin Janne Sallinen Alfidolta lähestyi meitä viestillä. Hän kertoi kuulleensa ryhmäohjaukseen osallistuneilta pelkkää hyvää ja kysyi, olisiko meillä kiinnostusta jatkaa ryhmäohjauksen järjestämistä. Asiaa ei tarvinnut miettiä kauaa, kun vastasimme Jannelle.

Syksyllä 2019 järjestettävään Lopeta laihdutus, aloita painonhallinta valmennukseen Alfidossa päätimme tehdä palautteen pohjalta muutoksia, joitta osallistujat voisivat saada osallistumisestaan vieläkin enemmän hyötyä. Osallistujamäärä on rajatumpi, mikä mahdollistaa yksilöllisemmän ohjauksen unohtamatta ryhmän tarjoamaa vertaistukea. Pyrimme siihen, että jokainen osallistuja saisi mahdollisimman paljon hyötyä omien tarpeidensa mukaisesti. Lisäksi päätimme pidentää tapaamisen kestoa puolella tunnilla, minkä myötä asioiden läpikäymiseen on enemmän aikaa ja kerroille pystytään sisällyttämään lyhyt tauko.  

Kevääällä 2019 järjestettävään ryhmäohjaukseen päätimme tehdä saamamme palautteen avulla muutoksia, joiden myötä ryhmäohjaukseen osallistuvat voisivat saada osallistumisestaan vieläkin enemmän hyötyä.

Ilmoittautumiset syksyn Lopeta laihdutus, aloita painonhallinta pienryhmään meilillä: ryhmaohjaus2019@gmail.com. Ryhmä kokoontuu viitenä peräkkäisenä tiistaina klo 18-20 10.9.-8.10. Alfidossa, Puistokatu 14-16, Kuopio. Ryhmään otetaan 6 henkilöä eli nopea syövät hitaat :-) Ryhmän hinta 99 euroa. Voit ladata esitteen täältä.

Ps. paras palaute meille oli se, kun aiemmin tuntemattomat ryhmäläiset olivat ystävystyneet, perustaneet yhteisen whatsapp-viestiryhmän ja aloittaneet liikkumaan yhdessä. Tällaiseen ryhmäohjaukseen haluamme pyrkiä jatkossakin.

Tavataan Alfidolla😊

-Heidi ja Vili, maisterivaiheen ravitsemustieteen opiskelijat

heipoi@student.uef.fi 
vilij@student.uef.fi