Alfido blogi

Kansantajuisia kirjoituksia elintapamuutoksia ja arjen hallintaa helpottamaan ilman turhaa pönötystä ja tieteellistä jargonia. Hyvän olon tähden!

JAKSAA, JAKSAA, PAINAA, PAINAA...

JAKSAA, JAKSAA, PAINAA, PAINAA...

”Jaksaa, jaksaa, painaa, painaa, elämä on lainaa, kohta oot vainaa”: valisti  4.luokkalaisemme, kun köllähdin soffalle työpäivän jälkeen. Selvitysten mukaan 20-25% suomalaisista kokee liiallista stressiä ja kuormittuneisuuden oireita. Auts! Liiallinen työssä kuormittuminen väsyttää, ja emmekä välttämättä jaksa liikkua ja syödä terveellisesti. Voimavaroihimme vaikuttavat niin työ- kuin vapaa-aika.

Keskity ydintehtäviisi

Mikä on työsi kovin ydin ja siihen liittyvät tehtävät? Laadi lista välttämättömistä tehtävistäsi. Esim. opettajalla se voi olla opetus, opetuksen valmisteleminen, oppilaiden ohjaaminen ja palautteen antaminen. Ota esiin kalenterisi ja korosta välttämättömät tehtäväsi punaisella (kiireelliset) tai oranssilla (ei-kiireelliset). Tärkeät, joskaan ei välttämättömät, tehtävät voit korostaa kalenteriisi keltaisella. Tällaisia voivat olla esim. työyksikkösi viikkopalaverit ja täydennyskoulutukset. Muut tehtävät ovat turhaan kuormittavaa sälää, jota on hyvä karsia ”rautaisella kädellä”. Työn järkeistämisestä on kirjoittanut mm. filosofian tohtori Sampo Sammalisto.  

Arjen pieniä tekoja

Arki-/hyötyliikuntaa voi hivuttaa päivään pieninä annoksina. Esim. portaita käyttämällä ja työkaverin luokse soittamisen sijaan kävelemällä, voi helposti kerryttää reilut 10 minuuttia aktiivisuutta työpäivään. Se tarkoittaa 1 tuntia aktiivisuutta viikossa!

Jooga, mindfulness ja pilates rauhoittavina ja rentouttavina lajeina helpottavat työstä palautumista. Rasittavamman kuntoliikunnan voi (aluksi) ajoittaa viikonloppuun, kun aikaa on enemmän ja olet levänneempi. Lihaskuntoa voi monipuolisimmin parantaa kuntosalilla. Kestävyyttä ja sydämen terveyttä voi kehittää esimerkiksi ulkona reippaillen ja uimalla. Kuntopiiri (circuit) ja aerobiset kuntoilulaitteet, kuten kuntopyörä, juoksumatto tai cross trainer, nostavat myös tehokkaasti peruskuntoa.

Päivän tauottaminen on jaksamiselle tärkeää. Puolen päivän lounas kivassa seurassa tarjoaa niin fyysistä kuin sosiaalistakin latausta loppupäivään. Näkyvillä olevat hedelmät ja vesikannu helpottavat välipalojen muistamista.

Unessa mieli palautuu. Aikuinen tarvitsee yleensä vähintään 7 tuntia hyvää unta päivässä. Pyri arkisin säännöllisyyteen nukkumaanmeno- ja heräämisajoissa. Viikonloppuisin voit hyvällä omalla tunnolla nukkua pitempään. Unen laatua parantaa pidättäytyminen kännykän yms. käytöstä ennen nukahtamista.

Lopuksi

Voimavarojemme ylläpitäminen tapahtuu työ- ja vapaa-ajalla. Työtä järkeistämällä aika riittää paremmin ”oikeisiin töihin” ja liikakuormittumisen riski pienenee. Mieli ja keho pitävät säännöllisyydestä. Riittävä yöuni ja päivän tauottaminen ruokailuilla ja arkiliikunnalla ovat osa arjen hallintaa. Kevyt tai kuormitukseltaan kohtalainen kuntoliikunta sopii hyvin työviikolle. Raskaampi kuntoliikunta onnistuu parhaiten viikonloppuna. Kokeile, oivalla ja voi paremmin!
 

Janne Sallinen
janne@alfido.fi

.

Lisälukemista:

Kallionpää Katri: Tutkimus: Työssä stressaantunut ei jaksa elää terveellisesti. Helsingin Sanomat 17.4.2015. 

Lieke Anna: Liikunta henkisestä työkuormituksesta palautumisessa. Liikuntalääketieteen kandityö 2012. 

Sammalisto Sampo: Viisaampaa työtä-sivusto ja kirja.

Jaa artikkeli

Kommentit (0)

OTA YHTEYTTÄ
OTA YHTEYTTÄ