Hyvässä ryhdissä on helppo olla
Vieraskynäkirjoitus
Hilkka Virtapohja on pitkänlinjan OMT -fysioterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Hän on toiminut pitkän uransa aikana selän ja kuntoutuksen asiantuntijana muun muassa Likes-tutkimuskeskuksessa, Physio Tools yrityksessä ja Suomen Selkäliitossa. Nykyisin hän työskentelee freelancerina.
---
Hyvä ryhti on rento ja avoin. Siinä on mukava olla. Jäykkä ranka, väsyvät ja kipeät lihakset tai pitkäaikaiset kumara-asennot eivät tunnu hyvältä. Silloin on ryhtiliikkeen aika.
Luotisuora ryhti ei takaa vaivatonta kehoa. Monella on rakenteellisia ryhtiin vaikuttavia ominaisuuksia kuten skolioosi eli rangan kiertymä ja esimerkiksi Scheuermannin tauti, johon liittyy yläselän köyryyttä. Lieviä ryhdin poikkeamia on lähes jokaisella eivätkä ne aina vaivaa. Olet uniikki. Ole armelias peilikuvalle, sen sijaan kuulostele, miltä ryhti tuntuu.
Ryhtihuollon olisi hyvä olla päivittäistä. Ryhdin parantamisesta on erityistä hyötyä, jos niskasi, yläselkäsi, olkapääsi tai alaselkäsi ovat:
- jäykät
- kipeät
- helposti väsyvät
- jännittyneet
Ryhdistä huolehtiminen ehkäisee tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Liikkuvuus on ryhdin a ja o
Liikkuvuusharjoituksia on helppo tehdä pitkin päivää. Silloin nikamat ja nivelet eivät pääse huomaamatta jäykistymään. Pitkäaikaisetkin jäykkyydet antavat periksi säännöllisellä harjoittelulla. Liikuntamuodoista jooga parantaa liikkuvuutta tehokkaasti. Sisällytä liikkuvuusharjoitukset myös alku- ja loppuverryttelyyn kuntosalilla.
Hyvä rangan ja nivelten liikkuvuus parantaa myös lihasten hermotusta. Jos nivelten liike on rajoittunut, lihakset eivät toimi koko lihaspituudellaan ja niiden voima kärsii.
Jos sinulla on rangan jäykkyyttä ja kipua, aloita ryhdin parantaminen liikkuvuusharjoituksista.
Ryhtilihaksiin kestovoimaa ja tasapainoa
Tukilihakset kannattelevat ryhtiä. Niissä on enemmän tyyppi I -lihassoluja ja runsaasti hiussuonitusta sekä mitokondrioita, lihaksen energiavoimaloita. Hyväkuntoiset tukilihakset jaksavat työskennellä pitkään väsymättä. Kun harjoitat tukilihasten kestovoimaa, lisääntynyt lihaskudoksen ja mitokondrioiden määrä lisää myös energiatasoasi.
Jos sinulla on voimaharjoittelusta huolimatta kireyksiä ja lihasten väsymistä, tarkistuta lihastasapainosi. Käytä ammattilaisen apua sopivien liikkeiden valitsemiseksi.
Niskan, yläselän ja lapaluiden lihakset työskentelevät usein epätasapainossa. Osa niistä voi olla heikkoja tai pidentyneitä, osa yliaktiivisia tai lyhentyneitä eivätkä ne silloin tue oikeaa ryhtiä ja liikettä.
Tyypillisesti heikkoja niskan, yläselän ja lapaluiden ryhtilihaksia ovat:
- syvät kaulan lihakset, jotka kannattavat niskaa etupuolelta
- niskan ja yläselän ojentajalihakset, jotka pitävät rankaa pitkänä ja ojentavat sitä
- epäkäslihaksen yläosa (usein pidentynyt), joka kannattelee hartioita
- epäkäslihaksen keski- ja alaosa, jotka pitävät lapaluut keskiasennossa ja estävät niiden kääntymistä eteen
- sahalihas, joka pitää lapaluita kiinni rintakehässä ja kiertää niitä olkanivelen liikkeissä
Harjoituksilla vahvistetaan heikkoja lihaksia niiden oikeaan lihaspituuteen, jolloin ne tukevat rankaa ja lapaluita hyvään ryhtiin.
Tyypillisesti yliaktiivisia tai lyhentyneitä lihaksia niskan, lapaluiden ja yläselän alueella ovat:
- lapaluun kohottajalihas
- pinnalliset kaulalihakset, jotka vetävät päätä eteen
- rintalihakset, etenkin pieni rintalihas, jotka kääntävät hartioita eteen
Kun vahvistat heikkoja lihaksia, kireiden lihasten yliaktiivisuus vähenee ja ne rentoutuvat. Kipeisiin lihaksiin ei siten aina auta venyttely. Arkuus voi johtua myös lihaksen pidentyneestä asennosta (esimerkiksi epäkäslihaksen yläosa, kun hartiat ovat kääntyneet eteen).
Katso yläselän ryhtiä ja lihastasapainoa parantavia vinkkejä Selkäkanavalta
Alaselän kannalta tärkeitä ryhtilihaksia ovat selän ojentajalihakset (multifidus), lonkan koukistajat (usein heikot ja yliaktiiviset), pakaralihasten eri osat, vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas, pallea ja lantionpohjan lihakset. Vahva keskivartalo tukee myös niskan, yläselän ja olkanivelten ryhtiä.
Jos selkä väsyy kävellessä, harjoita keskivartalon voiman lisäksi keskiselän kiertoa ja lonkan ojennusliikkuvuutta. Pallea ja lonkan koukistajalihakset kiinnittyvät rintarangan alaosaan, joka on usein jäykkä. Kävely lähtee lonkan koukistajista. Kun saat rintarankaan lisää liikkuvuutta, hengitys kulkee paremmin ja kävelyliike vapautuu.
Ryhtilihasten kestovoimaharjoittelusta on apua, jos lihaksesi väsyvät ja kipeytyvät helposti.
Hyvä ryhti taipuu moneksi
Mikään asento ei ole hyvä pitkään jatkuessaan. Vaihtele asentoja ja liiku.
Joustavat nivelet ja hyväkuntoiset tukilihakset sietävät monipuolista työskentelyä erilaisissa asennoissa ja liikkeissä.
Ryhtilihakset antavat tukevan perustan liikkeitä varten. Nivelten liikeakseli pysyy tukilihasten avulla paikallaan, jolloin voimaa tuottavat lihakset voivat toimia tehokkaasti vaadittavaan liikesuuntaan. Samalla tasapaino paranee ja vammariski vähenee.
Seistessä hyvää ryhtiä on helpompi ylläpitää kuin istuessa. Ryhtivaihtelua tulee seistessä luonnostaan painonsiirroista jalalta toiselle. Istuessa ranka asettuu luonnolliseen ryhtiin, kun polvet ovat lonkkatason alapuolella. Karsi tapa-asentoja kuten usein sama jalka toisen päällä ristissä istumista, jolloin lantio ja ranka kiertyvät. Laita autoillessa ja sohvalla istuessa tyyny alaselän taakse, se auttaa myös yläselkää ja hartioita pysymään paremmassa ryhdissä.
Hyvässä ryhdissä on vaivatonta tehdä töitä ja liikkua.
Löydä ryhdin avulla sisäinen voittajasi
Sosiaalipsykologi Amy Cuddy on tutkinut, että pelkkä seisominen ja istuminen hyvässä ryhdissä, ”poseeraaminen voittaja-asennossa” on hyödyllistä. Se nostaa testosteronimäärää myös naisilla ja laskee stressihormoni kortisolin pitoisuuksia. Lysähtäneessä asennossa hormonivasteet kääntyvät toisin päin. Caddy ja olettaa kehon kielen vaikuttavan myös menestymiseen elämässä.
”Fake it till you make it!”
Hyvä ryhti on rento sisäinen tila
Ovi rentouteen on hengityksen tiedostaminen. Se vie havainnoinnin kehoon, jolloin mieli rauhoittuu ja ajattelu vähenee. Palleahengitys myös rentouttaa lihaskalvoja aktivoimalla kiertäjähermoa, joka kulkee pallean läpi. Lysähtäneessä ryhdissä pallea ei juuri liiku. Pinnallinen hengitys liittyy stressiin ja lihasjännitykseen.
Rentoutuminen auttaa, jos sinulla on lihasjännityksiä.
Kuuntele helppo hengitys- ja rentousharjoitus.
Sisäinen ryhti on olotila. Kehon sisäisen tilan tiedostaminen on läsnäolevaa ja hyväksyvää tässä ja nyt. Voit harjoitella sitä kävellessä, arkiaskareissa, työssä, urheilussa ja paikallaan ollessa. Sisäisestä tilasta nousee myös tietoisuus kehon viesteistä, tarpeesta vaihtaa asentoa, pitää taukoja, juoda vettä, syödä ja liikkua. Sisäisessä tilassa olet aina täydellinen – ”Minä olen”.
Hilkka Virtapohja, TtM, fysioterapeutti OMT
hilkkavirtapohja@gmail.com
Kirjallisuutta:
Niskakipu Käypä hoito -suositus. Suomalainen Lääkäriseura Duodecim
Sahrmann S. Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. Mosby. New York 2002
Carney D, Cuddy A, Yap A. Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science OnlineFirst, 9/2010
Amy Cuddy’s TEDtalk: https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
Lehrer P and Gervirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?
Psychol 7/2014
Koch L. Walking with your iliopsoas muscle. PositiveHealthOnline,
http://www.positivehealth.com/article/bodywork/walking-with-your-iliopsoas-muscle
Fukushima H, Terasawa Y and Umeda S. Association between interoception and empathy: Evidence from heartbeat-evoked brain potential. International Journal of Psychophysiology 2011:2:79:259-265
Tolle, E. Living the liberated life. Audiobook.
Selkäliitto. Selkäkanava
Kommentit (9)
- Мощность в режиме охлаждения - 2,1 (кВт) - Мощность в режиме обогрева - 2,1 (кВт) - Тип двигателя кондиционера - inverter - Класс энергоэффективности Вопросы и ответы https://klimat-24.ru/poleznoe/bistraya-i-regulyarnaya-zapravka-kondizionerov/ Последнее самым прямым образом зависит и от качества установки кондиционера, которую сами производители климатической техники рекомендуют доверять сертифицированным специалистам https://klimat-24.ru/poleznoe/montazh-kondiczionera-stoimost-rabot-prajs-czenyi-vyigodno-s-klimat24/ ? Вывод дренажного шланга на улицу (до 5 м); Если говорить о конструктивном исполнении, то системы кондиционирования разделяют на три категории: Кондиционеры с установкой Москва https://klimat-24.ru/poleznoe/ustanovka-kondicionera-v-detskuju-komnatu/
30 elokuuta 2023, klo 13:05Машина заварочная марки ХЗМ состоит из рамы, на которой установлены корпус машины с рубашкой, привод, состоящий из червячного редуктора, электродвигателя и гибкой муфты с кожухом, корпуса подшипников https://www.kondhp.ru/products/proseivatel-marki-p2-p https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-otlivki-marmelada-pomadnykh-likernykh-konfet-v-silikonovye-formy-shol-1m-s https://www.kondhp.ru/preorder/12690 Отзыв Кузбасуголь https://www.kondhp.ru/pages/testoraskatochnaya-mashina-forni-zenith-italiya Краснояров М https://www.kondhp.ru/products/farshemeshalka-lopastnaya-vakuumnaya-na-300-litrov Больше года назад заключили договор с ООО Союзконсалт на абонентское обслуживание по поиску иностранных покупателей https://www.kondhp.ru/products/vakuum-apparat-ygq300-s-aeratorom-dlya-proizvodstva-irisa Базы новых клиентов постоянно обновляются https://www.kondhp.ru/categories/khlebopekarnoe-i-konditerskoe-oborudovanie Налаживаем бизнес связи, проводим переговоры https://www.kondhp.ru/preorder/13618 Поиск поставщиков https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-mashiny-gorizontalnoi-rezki-biskvitnykh-i-khlebobulochnykh-izdelii-na-3-chasti Поиск покупателей https://www.kondhp.ru/products/nasos-shnekovyi-dlya-vyazkikh-produktov-nsh-6 Отгружаем https://www.kondhp.ru/preorder/13485 Запасные части и расходники для хлебопекарного оборудования БЕЛОГОРЬЕ https://www.kondhp.ru/products/drobilka-universalnaya-rotornaya-vafelnoi-produktsii-dr-100 Изготавливается по ЗАВОДСКИМ! чертежам https://www.kondhp.ru/products/meshkooprokidyvatel-elektromekhanicheskii-tsepnoi-m-60-ts Приятные цены, хорошее качество https://www.kondhp.ru/products/pechi-rotatsionnye-khlebopekarnye-fd-turtsiya Адекватные сроки изготовления https://www.kondhp.ru/preorder/12980 Есть в наличии некоторые https://www.kondhp.ru/preorder/13161 https://www.kondhp.ru/products/shliuzovyi-zatvor https://www.kondhp.ru/preorder/13492 Тестоокруглительные машины чашечного типа предназначенные для округления тестовых заготовок при выработке мелкоштучных булочных изделий массой от 0,02 до 0,15 кг, выходящих из многорядных тестоделительных машин https://www.kondhp.ru/preorder/13343 Формующая плита периодически совершает плоское круговое движение и подъем, перемещение на новый ряд заготовок с последующим опусканием и округлением https://www.kondhp.ru/preorder/13388 Такие машины позволяют регулировать интенсивность механического воздействия на тестовую заготовку путем изменения нижнего положения формующей плиты, а длительность округления- изменением числа рядов ячеек на ней https://www.kondhp.ru/preorder/12929 Такое устройство имеет множество различных видов и принципов работы https://www.kondhp.ru/preorder/12864 Однако для мини-пекарни среднего типа подойдет гидравлическая (автоматическая) модель с весовым способом деления теста https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-glazirovochnoi-mashiny-mg-250 Дежеподъемоопрокидыватель одновинтовой https://www.kondhp.ru/preorder/13010 Возможна работа https://www.kondhp.ru/pages/avtomat-ekstruzionno-formuiuschii-sdd-97a https://www.kondhp.ru/products/pechi-konvektsionnye-so-vstroennym-rasstoechnym-shkafom-serii-k-turtsiya https://www.kondhp.ru/preorder/13240
22 tammikuuta 2024, klo 15:53Делегатская 11 https://ateljedana.ru/ На сайте с 13 сен 2019 https://ateljedana.ru/ Ремонт одежды в Москве: ателье На сайте с 13 сен 2019 https://ateljedana.ru/galereya/ ПИДЖАК https://ateljedana.ru Мы работаем на рынке уже более 12 лет https://ateljedana.ru/magazin/ Ремонт и перетяжка мягкой мебели - Реставрация старой мебели - Изготовление мебели по индивидуальным заказам - Пошив тентов и чехлов на мягкую мебель - Замена поролона https://ateljedana.ru/
24 tammikuuta 2024, klo 00:16Вакцинаций и прививок перед поездкой в страну не требуется https://akademy21.ru/keratinovoe_vepremlenie Китай находится главным образом в пределах умеренного и субтропического поясов, небольшая часть Южного Китая лежит в тропическом поясе https://akademy21.ru/contacts/petropavlovsk Для востока страны, занятого приморскими низменностями, низкогорьями и средневысотными горами, характерны муссонный климат, от умеренного до тропического https://akademy21.ru/combinirivaniy_manicur На западе страны расположены высокие нагорья и крупные хребты, обширные плоскогорья и межгорные впадины https://akademy21.ru/osnovinutriciolog В этой части Китая преобладает континентальный сухой климат https://akademy21.ru/sam_cosmetolog 500м до пляжа https://akademy21.ru/contacts/ussuriysk Путешественники могут побывать в монастырях, посетить древние города, посетить столицу Китая, увидеть парящие горы и многое другое https://akademy21.ru/contacts Любой маршрут оставит массу ярких впечатлений на долгие годы https://akademy21.ru/kreolsky_massage Курсы валют https://akademy21.ru/ Китай | Санья https://akademy21.ru/combinirivaniy_manicur
25 tammikuuta 2024, klo 09:11Высокий уровень безопасности https://bron-24.ru/index.html Требования к бронированной двери для квартиры https://bron-24.ru/index.html Высокий уровень безопасности https://bron-24.ru/ Цена от: 89 000 Р http://bron-24.ru Отделка внутренняя МДФ https://bron-24.ru/ Цены на установку входных дверей https://bron-24.ru
25 tammikuuta 2024, klo 09:40Коня из обрезков бревна изготовить совсем несложно https://chisteam.ru/catalog/hygienic_equipment/elektronnyy_osvezhitel_vozdukha_s_zhk_displeem_merida_unique_orange_line_guo751_glyantsevyy/ Вероятно, ноги надо сделать попрочнее, чтобы он их не протянул под телами маленьких энергичных седоков https://chisteam.ru/catalog/parogeneratory/parogenerator_lavor_pro_gv_etna_4_1_foam_s_penogeneratorom/ На городской детской площадке, расположенной во дворе многоэтажного дома, лучше положить мягкое покрытие из резиновой крошки https://chisteam.ru/catalog/polomoyki/polomoechnaya_mashina_pro_comfort_l_122/ Для таких целей подходят как наливные резиновые покрытия, так и мягкая плитка https://chisteam.ru/catalog/dispensery_tualetnoy_bumagi/dispenser_dlya_tualetnoy_bumagi_mini_merida_unique_las_vegas_line_buh213/ Единственное, чем придётся озаботиться — ограждение игровой зоны https://chisteam.ru/catalog/telezhki_servisnye/mnogofunktsionalnaya_servisnaya_telezhka_green_150_1230_650_1100/ По периметру детской площадки целесообразнее установить забор из металлической сетки, чтобы предотвратить возможные случаи вандализма https://chisteam.ru/catalog/99/filter/clear/apply/ Уложить слой песка толщиной несколько сантиметров, разместить сверху покрытие (фанеру, плитку, целлофан с отверстиями для дренажа), что предотвратит смешивание песка с землей https://chisteam.ru/catalog/bytovye_pylesosy/ Сейчас каждый современный человек стремиться выделиться из общей массы, прибегнув для этого к различным приемам, среди которых услуги дизайнера пользуется повышенным спросом https://chisteam.ru/catalog/telezhki_gostinichnye/telezhka_dlya_sbora_otrabotannykh_materialov_tecno_140/ В этом качестве могут выступить: газонная трава, хорошо просеянный песок или специальный материал из синтетики, который в последнее время используется для покрытия спортивных площадок https://chisteam.ru/catalog/dozatory_dlya_myla/sensornyy_dozator_dlya_mylnoy_peny_merida_unique_red_line_duh501/ Нужно учесть, что площадка не должна находиться на солнечной стороне, поскольку при этом дети не будут защищены от солнца во время игр на открытом месте https://chisteam.ru/catalog/polomoyki/free_evo_50_e/
25 tammikuuta 2024, klo 09:42Вся представленная на сайте информация, касающаяся характеристик продуктов, наличия на складе, стоимости товаров, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса Российской Федерации https://crystal-tr.ru/product/igla-babochka-sfm-21g-0-80h19mm-100-shtuk/ Спирт этиловый оказывает выраженное противомикробное действие https://crystal-tr.ru/product/bint-nesterilnyj-3/ Его применяют для дезинфекции инструментов, обработки операционного поля и рук хирурга, а также как наружное антисептическое и раздражающее средство для обтираний, компрессов и т https://crystal-tr.ru/product/bahily-polijetilenovye-na-rezinke-niz/ п https://crystal-tr.ru/product/lejkoplastyr-dlja-kateterov-i-kanjul-sfm-6-sm-h-3-sm-50-sht/ При попадании дезсредства внутрь необходимо выпить слабый светло-розовый раствор марганцовки и вызвать рвоту, повторить такую манипуляцию дважды https://crystal-tr.ru/product-category/disinfection/lotki-medicinskie/ После этого необходимо принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса https://crystal-tr.ru/product/lotok-pochkoobrazn-lmp-200-0-3l-20012030mm-nerzh/ Обновлено 26 фев 2017 https://crystal-tr.ru/product-category/consumables/rentgenpljonka/zeljonochuvstvitelnaja/ https://crystal-tr.ru/product/igla-sterilnaja-0-3-h-6-mm-30g-sfm-50-sht/ https://crystal-tr.ru/product/rentgenpljonka-sfm-x-ray-bf-20h25-sinechuvstvitelnaja/ разработанной формуле с содержанием без-опасных активных веществ https://crystal-tr.ru/product/kosmetologicheskaja-tumba-stellazh-versa/ Эффективно очищает и дезинфицирует поверхности, оставляя при-ятный аромат https://crystal-tr.ru/product/igla-sterilnaja-1-2-h-40-mm-18g-sfm-100-shtuk/ Быстро высыхает, не оставляет разводов https://crystal-tr.ru/product/sumka-sanitarnaja-1/ https://crystal-tr.ru/product/kateter-sfm-vnutrivennyj-20g-100-sht/ https://crystal-tr.ru/product/halat-hir-rukav-na-manzhet-pl-25-140sm-gol-st/ Для осуществления дезинфекционных мероприятий в организациях (на соответствующих объектах) должен быть создан запас дезинфицирующих средств, в установленном порядке разрешенных к применению https://crystal-tr.ru/product/stomatologicheskaja-pljonka-x-ray-gf-15x30sm/ Дезинфицирующие средства должны иметь свидетельство о государственной регистрации, декларацию о соответствии, инструкцию о порядке обращения с ними https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-17/ При проведении всех работ с дезинфицирующими средствами необходимо соблюдать правила личной гигиены https://crystal-tr.ru/product/igla-sterilnaja-1-47-h-40-mm-17g-sfm-100-sht/ Запрещено курить и принимать пищу и напитки в обрабатываемом помещении https://crystal-tr.ru/product-category/lab/bespribornaja-jekspress-diagnostika-h/
26 tammikuuta 2024, klo 14:03Штучный паркет очень хорошо поддается укладыванию разнообразными узорами, для этого плашки следует располагать в различных направлениях и менять последовательность https://floor-x.com/kovry/sostav_viskoza~dekolan/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~seriy~bejeviy~bejevo-seriy~bejevo-rijiy~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235/ под алюминиевый мат, применяемый в качестве нагревателя пола, используют более мягкую подложку (рулонную) с низкой теплопроводностью, которую кладут по отдельной схеме https://floor-x.com/kovry/sostav_sherst/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya~spalnya/cvet_cherniy~goluboy~beliy~kapuchino~bejevo-seriy~shokoladniy~stalnoy~rozoviy~lazurno-seriy~sinyaya-stal~myatniy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~250-345/proizvoditeli_ligne-pure/ Паркетная доска подходит для укладки на “теплый пол” https://floor-x.com/kovry/cena-za-m2_po-zaprosu/sostav_50-sherst/vid-pomescheniya_dom~gostinaya~spalnya/cvet_cherniy~bejeviy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~shokoladniy~sinyaya-stal~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~60-120~140-195~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/ Может быть уложена “плавающим” способом, а затем, при необходимости, разобрана и уложена вновь в другом месте https://floor-x.com/kovry/sostav_50-sherst/vid-pomescheniya_dom~kvartira~spalnya/cvet_ugolniy~shokoladniy~stalnoy~bejevo-rijiy~rozoviy~sinyaya-stal~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/ Верхний слой производится из шпона деревьев разных пород https://floor-x.com/kovry/sostav_50-sherst/vid-pomescheniya_kvartira~spalnya/visota-vorsa-s-osnovaniem_10-mm/cvet_seriy~goluboy~beliy~kapuchino~bejevo-seriy~shokoladniy~rozoviy~sinyaya-stal~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~250-345~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/ Толщина его может колебаться от 0,5 до 6 мм https://floor-x.com/kovry/sostav_100-viskoza~sherst~poliester/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_dom~kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~seriy~beliy~serebristiy~dimchatiy~shokoladniy~bejevo-rijiy~sinyaya-stal~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_250-350~140-195~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/ Самый распространенный вариант шпона четырехмиллиметровый, его можно шлифовать и циклевать https://floor-x.com/kovry/cena-za-m2_po-zaprosu/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_gostinaya~spalnya/kollekciya_reflect/cvet_cherniy~goluboy~temno-bejeviy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~shokoladniy~bejevo-rijiy~sinyaya-stal~myatniy~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~140-195~170-235~250-345/ Иногда поверхность дерева тонируют, чтобы придать полу из привычных пород древесины вид изготовленного из красного дерева, венге или мербау https://floor-x.com/kovry/sostav_sherst~50-sherst/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira/kollekciya_current/cvet_cherniy~dimchatiy~bejevo-seriy~shokoladniy~sinyaya-stal~raznocvetniy~belosnejniy~krasno-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~60-120~140-195~200-295~300-395/ Паркетная доска в заводских условиях получает дизайнерскую обработку (тонировка, термообработка, браширование, скобление) и финишное покрытие (лак, масло, УФ-масло, воск) https://floor-x.com/kovry/sostav_viskoza/vid-pomescheniya_dom~kvartira/cvet_goluboy~beliy~kapuchino~bejevo-seriy~stalnoy~rozoviy~sinyaya-stal~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~60-120~170-235/proizvoditeli_ligne-pure/ Обработка влияет не только на внешний вид будущего пола, но также определяет: После установки целых модулей, спустя небольшое время для схватывания клея, начинается укладка подрезанных модулей по периметру, называемых бордюром https://floor-x.com/kovry/sostav_50-viskoza/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~seriy~beliy~serebristiy~dimchatiy~shokoladniy~rozoviy~sinyaya-stal~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_250-350~140-195~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/ Начинается она от удаленного от двери угла https://floor-x.com/kovry/cena-za-m2_po-zaprosu/vid-pomescheniya_dom~gostinaya/cvet_cherniy~seriy~bejeviy~temno-bejeviy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~shokoladniy~sinyaya-stal~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~60-120~300-395/ Подрезать стыки в углах комнаты следует аккуратно, не повреждая лицевую сторону модуля https://floor-x.com/kovry/vid-
26 tammikuuta 2024, klo 14:51Я хочу заплатить квартальный аванс по УСН https://kalm-invest.ru/buhu4et Можно ли его уменьшить на фиксированные взносы? в 1 квартале 2023 — 15 000 рублей; Как влияют сроки уплаты взносов на уменьшение налогов https://kalm-invest.ru/buhu4et Взносы ИП с дохода, превышающего 300 тыс https://kalm-invest.ru/privacy-policy рублей, уменьшают налог того года, в котором они должны быть уплачены, а не того, в котором уплачены фактически https://kalm-invest.ru/ Платеж по УСН — 90 000 рублей; автоматическом зачете, если он заплатит всю сумму взносов к сроку уплаты 09 https://kalm-invest.ru/ 01 https://kalm-invest.ru/privacy-policy 2024 https://kalm-invest.ru/
27 tammikuuta 2024, klo 09:46