Alfido blogi

Kansantajuisia kirjoituksia elintapamuutoksia ja arjen hallintaa helpottamaan ilman turhaa pönötystä ja tieteellistä jargonia. Hyvän olon tähden!

Hyvän olon tähden -liikunnasta mielihyvää

Hyvän olon tähden  -liikunnasta mielihyvää

Saamme mielihyvää erilaisista asioista. Onko meidän siis mahdollista myös laajentaa ja monipuolistaa mielihyvän lähteitämme esim. liikuntaan? Lyhyt vastaus kuuluu KYLLÄ. Periaatteessa tämän kirjoituksen voisi päättää tähän, mutta jatketaan eteenpäin.

Useita mekanismeja

Liikunnan tuottama mielihyvä selittyy eri mekanismeilla. Osa selittyy fyysisen kuormittamisen fysiologisilla vaikutuksilla kehossa. Toisaalta liikunta tekona voi synnyttää psykologisia pystyvyyden ja onnistumisen tuntemuksia. Luonnollisesti myös liikuntaan liittyvä sosiaalinen vuorovaikutus voi toimia ilon lähteenä. Aluksi motivaation lähteenä voi olla esim. repsahtaneen kunnon ja terveyden palauttaminen. Kun sopiva liikuntalaji ja –paikka on löytynyt, pitempään jatkettuna liikunnan tuottamat hyvän olon tuntemukset voivat muuttua (sisäiseksi) motivaatioksi liikkua

Niin sanotun hikiliikunnan jälkeistä hyvää oloa on selitetty muun muassa elimistön tuottamien kipulääkkeiden eli endorfiinien avulla. Endorfiinit lievittävät liikunnan rasittavuuden kokemusta ja aiheuttavat mielihyvää. Endorfiinien eritys näyttää lisääntyvän merkittävästi, kun hikoiluttavaa ja hengästyttävää liikuntaa on harrastettu vähintään tunti. Nähtävästi intervallityyppisessä korkeakuormitteisessa liikunnassa (HIIT, crossfit) endorfiinien eritys kasvaa merkittävästi jo alle tunnissa. Huomioitavaa on, että endorfiinien erittymisessä ja niiden vaikutuksissa on yksilöllisiä eroja, eivätkä ne yksin selitä liikunnan jälkeistä hyvää oloa.

Voimaharjoittelu aikaansaa välittömän piikin elimistön omien rakentavien hormien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, erittymisessä. Ei olekaan ihme, että perusaineenvaihdunta ja vireystila säilyvät tuntuvasti korkeampina 3-4 tunnin ajan ”hikitreenin” jälkeen. Liikkuminen myös parantaa unen laatua, kunhan rasittavaa liikuntaa ei ajoiteta liian lähelle nukkumaan menoa. Rasittava liikuntatuokio olisikin ihanteellista päättää viimeistään 3 tuntia ennen sänkyyn painumista.

Keho-mielilajien, kuten joogan ja pilateksen, tuottama hyvä olo välittyy todennäköisesti rentoutumisen ja rauhoittumisen kautta. Hermostollisesti tämä näkyy muun muassa hengityksen hidastumisena, ja verenpaineen sekä sykkeen laskuna. Toisaalta ”pehmeät lajit” voivat tuottaa pystyvyyden ja onnistumisen kokemuksia niille, jotka eivät hikiliikunnasta välitä. Myöskään yhdessä tekemisen ja kokemisen merkitystä ryhmäliikunnassa ei tule väheksyä. Tutkitusti vertaistuella on iso merkitys koettuun hyvinvointiimme.

Useampi kerta viikossa

On hyvä erottaa liikunnan jälkeinen välitön reaktio pysyvämmästä mielialasta. Nähtävästi liikunnan vaikutus mielialaan on hetkellinen, joskin useamman tunnin kestävä. Siksi liikuntaa tulisikin toistaa useita kertoja viikossa, jotta se kohottaisi mielialaa. Vaikka sopivaa liikunnan määrää on vaikea määritellä, todennäköisesti 3-4 liikuntakertaa viikossa on useimmille riittävä määrä mielialaa nostamaan. Lisäksi tyypiltään ja teholtaan erilaiset liikuntatuokiot saattavat tuottaa paremman vaikutuksen mielialaan kuin pelkästään yhden lajin harrastaminen. Kokeile mikä olisi sinulle sopivin yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta parantavaa liikuntaa.  

Lopuksi

Liikunnan tuottama hyvän olon kokemus on yksilöllinen ja useista tekijöistä koostuva. Lisäksi mielihyvän kokemus voi vaatia aikaa ja toistoja ilmentyäkseen. Siksi liikuntalajia on hyvä kokeilla vähintään kuukausi. Olemme myös erilaisia ja se tulee hyväksyä. Toiset pitävät lihasten rasittamisesta kuntosalilla, toiset ulkoilusta, ja kolmannen sydän sykkii joogalle. Lisäksi toiset tykkäävät liikkua omassa rauhassa, kun taas toisille ryhmä itsessään toimii ilon lähteenä. Hyvä olo odottaa …eikun liikkumaan.

Janne Sallinen
janne@alfido.fi
 

Lisälukemista

Näin kuntoilet itsesi endorfiinipöllyyn. Helsingin sanomat 21.8.2014
Liikunnasta mielenrauhaa? Hyvä terveys 31.1.2012

Jaa artikkeli

Kommentit (0)

Jätä kommentti


OTA YHTEYTTÄ
OTA YHTEYTTÄ